Lahmacun 'dan çıktım yola, detox'larda verdim mola - 1

***Selamlar! son zamanlarda saglikli yasam,spor, hareket, yuruyusten bahsetmisken, size tanitmadan geçemiyecegim bir insan var hayatimda.Sevgili arkadasim Serap. Kendisi takdir ettigim, azmine hayran kaldigim ve yer yer birçok sey ogrendigim, esinlendigim bir insan. Bu yazi "yok ya olmuyo bi turlu veremiyorum su kilolari veremem de zaten" diyen, surekli erteleyen, su aralar benim gibi motivasyona ihtiyaci  olanlara gelsin! 4 yil içinde nasil bedenen ruhen zihnen degisilir orneklerinden sadece bir tanesi. Simdi noktasina virgulune dokunmadan onun seruvenini anlattigi yaziyla basbasa birakiyorum sizi, tekrar tesekkurler canim arkadasim. ***

120'den 63'e uzanan -57kg lik seruvenim!
 

Merhaba, 38 Yaşında iki oğlu olan evli ve eski bir obezzedeyim. Evlenmeden önce ince belli manken gibi dedikleri Kızın yerine, ikinci oğlunu kucağına aldıktan sonraki bayana bende yıllarca alışamadım. En son tartı  2010 'da 120'yi gösterdiğinde dünya başıma yıkılmıştı. halbuki ben aynada kendimi o kadar kilolu görmüyorken, diyetisyen diyetisyen gezdim. tüm dergilerdeki gazetelerdeki şok diyetleri denedim. eczacı ablamla kanki olmuşum farketmeden, çünkü tüm zayıflama haplarını da kullandım ve yeni çıkanlarıda eczacı ablam hemen mesajla bildirirdiginde soluğu eczanede alırdım. tabiki her türlü denememde inanılmaz motive başlıyordum. fakat kilo vermem durduğunda, soluğu mutfakta alıyordum diyet miyet hakgetire her diyet yapıp bıraktığımda iki üç kilo fazlayla bir sonrakine başlıyordum.

Artık durumum içinden çıkılamaz bir hal aldığında, aile doktorumun yönlendirmesiyle psikoloğdan randevu aldım. işte hayatımın metamorfoz geçireceği o güne ilk adım muayenehaneye girdiğimde gözyaşlarımdan kelimeler boğazıma düğümlenmişti. Düşünün ki kilolar tüm benliğimi sarmış, hayatımı yönetiyordu. Biraz sakinleştiğinmde bana yapmam gerekenin ne oldugunu kısaca özetleyen doktor ve ilk adımla yeni hayatıma başlamaya karar veren ben. 

Sene 2010 bir kasım akşamı sigarayı bırakmaya karar verdim. çünkü doktor hayatınızdan sevmediğiniz herşeyi çıkararak başlayın ve bunları listeleyin. ilk sıraya en çok yapmak istediğinizi koyun ve çıkardıklarınızı üstüne bir çizik atın demişti. Sigarayı bırakınca üzerine eklenen bir kaç kilo hiç moralimi bozmamıştı ve daha sonra sırayla beni negatif etkileyen aileden, arkadaşlarımdan, dost sandıklarımdan da elemeler yaptım. Kendime zırhlı bir dünya kurmaya başladım benim adıma karar verenlerin degil de, ben istediğim sürece ve kendi kararlarımla şekillendirdiğim bir dunya. Mahallemden taşındım. Sevmediğim tüm eşyalarımı değiştirdim sonra iş buldum dışardan okula devam etmeye karar verdim ve bu yıl itibariyle universitede okuluma devam etmekteyim. Kısacası aldım elime bir süzgeç negatif canlı cansız, maddi manevi herşeyi değiştirmeye başladım.

Yıllardır hipotiridi rahatsızlığımdan dolayı beni takip eden endokrin doktorumla irtibata geçdim ve yeni yeme düzenine başladım ve hayatı boyunca hiç diyet yapmamış, pek hareket etmemis ben yürümeye başladım. Hergün duzenli olarak yürüdüm ve hep düzenli yemeye çalıştım. kalori saymadım ama porsiyon kontrolü yaptım. Kilo verdikçe meraklı gözler çoğalmıştı; " ne yapıyosun bize de ver sırrını" diyenler vardi. Hatta bir grup da var ki "aman canım iki çocuk annesisin sen niye ugraşıyosun! boşuna herseferinde geri alıyosun zaten !canım yüzün yaşlanmış daha fazla verme! zaten yüzün güzel napcan alan almış kocan beğenmiş almış zaten!" gibiler... gittiğim arkadaş sohbetlerinde sabote edenleri de hiç söylemiyom bile "Aman bugün ye, yarın yaparsın rejimini! okadar hazırlık yaptım ne diyeti ayol vs...". Derken geldik zurnanın zırt dediği yere, tabiri caizse kilom takıldı iki yılda 40 kilo vermiştim ve aylardır veremiyordum ve veremedikçe yine şok diyetlere yonelmeye başlamıştımki Sultişle birbirimize destek olarak diyet yapmaya başladık önce Mevsimlerden Roma adlı blogdan yararlanarak, daha sonra da bir kısmını dükan diyetiyle derken 60 kiloya indim 4. yılımın sonunda. Kolay olmayan bu çetrefilli yolda çok zor umutsuz, mutlu, asabi ya da sevinçli günlerle geldim. Ve artık bir yıldır 63 kiloda korumaya geçmiş bulunmaktayım ve sanırım sağlık ve psikolojik olarak bana uygun bir kilo bu arada boyum 1.68.

Bu yıl dışardan beslenme ve spor uzmanı olarak "yaşam Koç'u " adli, 2 yıllık bir universite eğitimine başladım. hem yılların tecrübesine akademik bir boyut kazandirmak, hem de bilgi dağarcığımı genişletmek adına. Neler ögrendim bu birinci yılımda oncelikle "diyet yapmamak" gerektiğini. Cünkü diyet demek başlama ve bitiş günü olan birşeydir ve dilediğiniz kiloya gelince genelde diyet bırakılır ve verilen kilolar itinayla geri alınır. Napıyonuz???  O zaman hayatımızda, özel yaşantınızda hiç bir kısıtlama yapmiyoruz. Düğüne derneğe, dogumgünlerine, davetlere, ev sohbetlerine de katiliyoruz ama porsiyon kontrolüyle. Yalnızca kilo verme maceramız sürdüğü sürece, bazı kilo aldıracak gıdaları hayatımızdan çıkariyoruz ya da sınırlı yiyerek uzun vadede kalıcı çözümlerle pes etmeden ve tabiki mutlaka hareket ederek verilmeyecek kilo yoktur diyoruz!! Verilmezse ben vermezdim. tek bilmemiz gereken başlayacağımız yeni yaşam serüveninde tek dostunuz yada tek düşmanınız yine sizsiniz,  biziz ve benim!

Serap koruma doneminde neler yaptigini, tavsiyelerini de anlatti ama çok uuzn olmamasi açisindan, o yaziyi gelecek sefere biraktim. yani bir sonraki yazi koruma donemini nasil verimli sabit hale getirebiliriz olacak. Serap'a "Mevsimlerden_paris" instagram adresinden ulasabilirsiniz, sporla, saglikla sevgiyle kalin!

Oncesi

Sonrasi 

Carnaval de Strasbourg

N'oubliez pas le carnaval de Strasbourg dimanche à partir de 14h11 
du Quai du Général Koenig à La Place Kleber.

Pazar gunu Strasbourg karnavali var, biz orda olucam tabiiki fotograf makinam da , bissuru bissuru guzel fotolar çekip sizlerle paylasmak için sabirsizlaniyorum, guzel bir hafta sonu diliyorum hepinize!

Yürüyüs sonrasi, ödevini yapmis çocuk gibi hissetmek

evet çok dogru, gunluk yuruyusumu yaptigimda, ayni odevini yapmis çocuk gibi hissediyorum kendimi; mutlu, hafif, huzurlu. Artik bahar yavas yavas hissettirmeye basladi kendini, isil isil bir gunes, yeni yeseren otlarin çiçeklerin kokusu, benimle ayni kosu yolunda kosan yuruyen tanimadigim insanlarin motivasyonunu hissetmek, harika seyler. bakmayin boyle kuslar bocekler çiçekler kosu parkuru falan dedigime, her zaman herkes boyle sartlara sahip olmayabilir. Bikaç ay oncesine kadar ben de sahip degildim zaten. bu sizi yurumekten kosmaktan hareket etmekten caydirmasin.

oncelikle gun icerisinde is sonrasi spor salonlarina gitmeye hiç vaktim yok, bu kapali salonlari sevmiyorum da zaten.  isten çik, çocuklari okuldan al , eve gel, dunden kalanlar yoksa yemek yap, spora gidicem diye bir stres içinde yedir içir yatir yapmak istemiyorum çocuklarimi. zaten calisan bir anne olarak hafta içi gunde en fazla 3 saaat vakit geçirebiliyorum onlarla, 8:30 yataktalar. hafta sonu da dolu dolu ailemle olayim istiyorum. o yuzden ben de napiyorum??  ogle arasi yemek molamda, once 50 dakika (6km falan) hizli yuruyus yapip sonra da aksamdan hazirlayip getirdigim yemegimi yiyorum. Haftanin 5 gunu boyle, haftasonu da zaten 2 oglan çocugu annesi olarak gaayett hareketli geçiyor.

evet su an yurudugum yol içinde kugularin ordeklerin yuzdugu bir kanalin yaninda, yesilliklerin icinde bir parkur. bir gun makinamla yuruyup fotograflarini paylasmak istiyorum sizinle, yururken hep aklima geliyorsunuz çunku. nerdeyse 5 yildir duzenli hizli ritmik yuruyus yapiyorum ama daha yeni yeni boyle 10 numara 5 yildiz bir yerde yuruyorum. çunku is yerimiz bu guzel yere yeni tasindi efenim. daha once neredeyse otaban kadar islek bir yolun kenarindaki 50cm lik kaldirimda sesin gurultunun egsoz gazlarinin arasinda kulagimda muzikle yurudum.

Uzun lafin kisasi, ertelemeyelim nolur, ne kutlanacak dogumgunleri biter, ne bayramlar, ne su persembeyi goremeyen pazartesi baslayan rejimler. Herseyin basi dengeli beslenip, duzenli hareket etmekte. Kilo vermek saglikli olmak için illa pahali spor salonlarina ihtiyacimiz yok, ha onlara da birsey demiyorum seviyorsaniz tabiiki gidin onemkli olan hareket etmek. Benim demek istedigim bahaneleri atalim kafamizdan , karar verelim illa pazartesiyi beklemeyelim duzenli yuruyuslere baslamak için.Hemen baslayin yarin yurumeye, bir kere de cuma baslamis olun! hareket edelim, uçuralim su yag baloncuklarini yavas yavas ama emin adimlarla. yaz geliyor tiril tiril elbiseleri etekleri giyme zamani, herseyden ama herseyden once kendimiz için tabiiki.

Goreceksiniz duzenli hizli yuruyusler sonrasi nasil sikilasacak vucudunuz. Bugunluk benden bu kadar hadi bakalim siz de katilin bana beraber yuruyelim, yalniz birakmayin beni, goreceksiniz ne kadar tonik, hafif huzurlu hissedeceksiniz. Tabii bunun yaninda gunde en az 2lt suyunuzu içmeyi dengeli ve saglikli beslenmeyi de unutmayin ama once hareket, eee ne demisler "Nerde hareket orda bereket"!

Yuruyus yapmanin faydalarini da siralayarak bitiriyorum yazimi. Okudugunuz için tesekkurler bol hareketli gunler diliyorum hepinize.

1.    Yürüyüş kan dolaşımına yardımcı olurken, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.

2.    Kalp kası dâhil, pek çok vücut kasını kuvvetlendirerek, kasların daha etkin çalışmalarını sağlar.

3.    Kan basıncını düzenler.

4.    Şişmanlık riskini azaltır.

5.    Sindirimi kolaylaştırır.

6.    Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.

7.    Koordinasyona olumlu etki yapar.

8.    Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.

9.    Kemiklerin kuvvetlenmesine yardımcı olur.

10. Dayanıklılığı artırır.

11. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

12. Vücudun mutluluk hormonu olan endorfin salınımını sağlar.

13. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.

  

Teatime by Tchibo-Cafissimo !

Merhabalar, çok severim kahveyi ama elimden geldiginde gun icerisinde sinirlamaya calisiyorum yoksa gunde 4 bazen 5'i buluyorum ki hiç saglikli diil bence hiçç. o yuzden arada yesil çay yapmaya basladim bu aralar is yerinde. Ben çok memnunum kahve makinamdan, Tchibo'dan Cafissimo. Geçen gun kahve kapsulleri almak için ugradigimda satici bayan guzel bir haber verip, içinde 3 kapsul çay bulunan numuneyi de atti alisveris posetime.

 evettt, bundan sonra Tchibo kahve makinalarinda çay da yapabilecegiz. Tabiiki benim favorim soyle çaydanlik da fokur fokur kaynayan, mis gibi bir turk çayi ama arada aromali çaylari da seviyorum. Bu arada su almanlar gibisi yok valla, adamlar bi seyi yaptimi gerçekten iyi yapiyorlar hersey ozenli hersey dusunulmus. yani alt tarafi içinde 3 kapsul bulunan bir numune bile cok cici bir kutuda sunulmus. 

Neyse efenim 3 çesidi var simdilik: klasik siyah çay, kirmizi meyveli (frambuaz ve çilek) ve vanilyali. ben bi kirmizi meyve canavari olarak frambuazlisini denedim ve çok sevdim. Turkiye'de de satisi basladimi bilmiyorum ama gorurseniz bir sans verin bence.

 

Bu arada sakin Tchibo makinasinda boyutlari uyan baska kapsuller kullanayim demeyin. çunku ben gecen gun az daha makinami bozuyordum. çok ticari biliyorum ama baska care yok. Hadi bakalim guzel gecsin gununuz, sevgiyle!

DIY - Cup and vase

Hello tout le monde la traduction est en bas de page!

Merhabalar, geçen gun aldigim boya kalemlerimi niyahet ikea fincanlarim ve yine ikea vazomla bulusturabildim. Aslinda boyalarin ustunde sadece cam, plastik ve metal içindir yazsa da ben porselen fincanlar için de kullandim ve gayet basarili simdilik. Simdilik diyorum cunku hani zamanla bulasik makinasina ne kadar dayaniz bilmiyorum ama elde yikanirsa bence gayet dayanikli.

Kutunun içinden biri altin biri gumus renkli olmak uzre 2 tup boya bir de farkli sekillerde sablonlar cikti. Ikea vazoyu Arda boyadi sablonlarla ama sablon olayini pek sevmedik ikimiz de: boyanin sablondan tastigi, ya az ya birden çok geldigi zamanlar oldu.ama sonuç ikimizin de hosuna gitti. 

Sonra pinterestte boyanmis fincanlar gorunce ikea fincanlarimdan birini boyayayim dedim. once altin rengiyle gelisiguzel yuvarlaklar yaptim, sonra da aralarina gumus puantiyeler serpistirdim ve 1 gun beklettim kurumasi için. Bu arada puantiye deyince akan sular durur , bayilirim. Sanirim bir fincanimi sadece puantiyeli yapicam. Cunku sirada daha boyanacak 5 tane daha var farkli farkli boyanacak. Benim çok hosuma gitti ikisi de siz nasil buldunuz canlar? Hepinize bol gunesli bir hafta diliyorum en onemlisi saglikla efenim! 

Orkide ailemin yeni uyesi!

Coucou, voici mon dernier projet DIY (Did It Yourself). Vous avez besoin de la peinture spéciale (verre, plastique, métal, porcelaine) que vous pouvez trouver facilement dans les magasins de loisirs , 1 vase et 1 tasse Ikea et surtout votre imagination. Et hop le tour un joué et vous avez des objets personnalisés. C'est pas beau ça? N'oubliez pas le temps de séchage indiqué sur la boite. Allez c'est votre tour maintenant. Quel objet vous voulez personnalisé et quel dessin? bye bye!

Kisir da yaparim rejim de, hem de karnibaharli!

 Selamlar, kim demis bakiim rejim yapanlar kisir yiyemez diye, hahaayyyt, rejimimi de yaparim kisirimi da yerim. Aslinda bayilirim kisira en bi sevdiklerim arasindadir kendileri ama iste malum ara ara aynadaki tombik Sulti'ye acik çeki duzen veriim dikkat ediim dedigim zamanlarda bulgurun yerini hemen karnibahar aliverir. Tadi aynisinin tipkisi hiçbir fark yok gibi zirvalamicam, ama çok basarili bi imitasyon diyebiliriz, ben ve hatta sevgili de severek yiyoruz, çocuklar tabiiki sevmediler. Sebzeleri arada anca corba halinde falan yedirebiliyorum o kadar. Neyse gelelim tarifimize, malum rejim kisiri olunca malzemelerde gayet az, soylekine:

- Istediginiz kadar karnibahar , çiçek bolumlari (bence ilk yaptiginizda hani sevip sevmeyeceginizi bilmediginizden 1 karnibaharin yarisini yapin derim)

- 1 sogan, minnak minnak dogranmis

- 1 yemek kasigi salça

- ince dogranmis maydonoz (ben tek yesillik bu olunca bolca kullaniyorum)

- 1 yemek kasigi zeytinyagi, tuz, kirmizi biber, bolca kuru nane, kimyon ve kisirda sevdiginiz baharatlar.

Karnibahar çiçeklerini robottan çeirin, ya da rendenin ince tarafiyla rendeleyin.

Yagda soganlari kavuruyoruz, karnibahari ekleyip bi iki cevirdikten sonra salcayi ekleyip her tarafina yediriyoruz, aman dikkat kisik ateste cunku salcanin butun karnibahara yedirilmesi kasikla eze eze biraz zaman aliyo, hatta ben bi cay bardagi kadar da su ekliyorum ki salca butun karnibahara iyice yedirilsin diye. bu arada da yavas yavas pisiyo tabi. Karnibahar pismesine yakin, baharatlari ve maydonozumuzu ekleyip karistiriyoruz ve tatatataaammm karnibahar kisirimiz hazir.

Ister etin yanina garnitur olarak servis yapin, ya da 5 cayi sofralariniza konuk edin. Her halukarda tadi nefis, afiyet olsun!   Bon appetit!

BoConcept - mes canapés

Coucou mes ladies, la tarduction en français est en bas de page!!!

Geldi geldi nihayet geldiler de ustunden 1 ay geçti bile. ilk gunku sevgimden hiçbirsey eksilmedi, çok seviyorum koltuklarimi. yani sonucta materyalist biri degilim ama içime sinen birsey aldigimda mutlu oluyorum maddi degeri boyutu her ne olursa olsun ve bak bak bak doyamiyorum. iste koltuklarimda aynen oyle.  burda bahsetmistim BoConcept magazasindan memnun kaldigimdan. Memnunlugum halen surmekte ve beni hiçbir sekilde hayal kirikligina ugratmadilar. Bu arada nette kuçuk bi arastirma yaptim: Istanbul/ Etiler ve Caddebostan'da var magazalari bi ugrayip bakmak isteyenler için, iste bu da internet siteleri .

Dedim ya içime sinen birsey oldugunda bak bak doyamam diye, iste bu buket de oyle. Su pembeyle bayazin uyumuna bakin ama hakli degilmiyim. Surekli bi dal olsun , bi buket çiçek olsun istiyorum evimde. hatta o kadar seviyorum ki belki guleceksiniz ama yanimdan ayirmayip mutfaga, salona tasiyip duruyorum gozumun onunde olsunlar diye. bakalim burda nasil duracaklar diye...

Bu arada koltuklar gelmeden butun evin duvarlari boyandi,tabiiki beyaza. sonra duvarlarda tablolarla ya da dekorasyondaki renklerle oynamasi çok daha kolay oluyor. ama simdi gri koltuklar geldikten sonra keske su duvari gri boyasaymisim demedim degil.neyse canim o da olur bakalim. eee sonra da yastik arayisina girdim tabii. griyi sari hatta hardal sarisiyla cok yakistirdigim için salonda sari dokunuslar olsun istedim. 2 sari yastik Ikea'dan, 2 griler Woolworth'tan. Diger koltugumun ustune de ayni yastiklar olsun istemedim, ikea'dan buldum yine hardal sarisi ama ellerinde kalmadigi icin mart ortasini beklicez artikim. Olsun beklerim acelem yok icime sinsin de.neyse hadi bakalim ben kaçtim, gorusmek uzre, hayatinizda hep istediginiz, sevdiginiz içinize sinen olaylar yasamaniz dilegiyle!

Voila mes nouveaux canapés que je vous en avais parlé ICI. Ils sont arrivés il y a 1 mois maintenant mais je les adore comme le premier jour. Le modèle, la qualité de tissu comme j'avais vu dans le magasin. J'ai décidé d'utiliser gris et jaune moutarde comme couleurs dominantes dans mon salon. Les murs sont blancs donc très facile pour moi de jouer avec les couleurs de décoration. Les coussins jaunes (50*50cm ) viennent d'Ikea et les gris de Woolworth en Allemagne. pour mon 2ème canapé j'ai choisi ces coussins mais je les récupère dans 2 semaines car rupture de stock. Les changements de déco dans mon salon vont continuer, à suivre....bye bye!

Essence I love extreme mascara crazy volume

Selam herkese,

Essence maskaralar hakkinda hep olumlu seyler okudum ve denedigim bu ikisinden sonra kesinlikle butun iltifatlari hak ettiklerine inaniyorum. ikisini de denedikten sonra karsilastirip fikrimi sizinle de paylasmak istedim. Aralarinda çok belirgin farklar yok aslinda ama benim tercihim pembe Crazy volume olan. Maskaranin yapisinda siyahinin tonunda, urun boyutunda hiçbir fark yok. sadece firçalari degisik, pembenin çok esnek olmayan plastik bir firçasi var. digerininse uzun kil firçasi var. ozellikle alt kirpiklerime surerken pembeyi tercih ediyorum cunku hiçbir yere bulastirmadan 2 kat surebiliyorum, siyahla surerken mutlaka bulastiriyorum bir yerlere.

 

Ikisi de ilk katta dolgunluk veriyor ve ikinci kat surumde de uzatiyor kirpikleri ama pembe bu konuda çok daha basarili bence. Gerçi kirpiklerinizin yapisina, uzunluguna da bagli aldiginiz sonuç.

 

Bunun disinda kirpikleri agirlastirmiyor ve gun sonunda bir dokulme yasamadim, çikartirken de zorlanmiyorum (bioderma kullaniyorum).

 

Hesapli fiyatina gore bence çok basarili ikisi de ama ben yola pembeyle devam ediyorum.

Sizin uygun fiyatli, favori maskaraniz hangisi?

Cok guzel bir hafta olsun hepimiz için!